斯坦福大學羅伯特 薩博斯基指出，我們現在大腦存在前額皮質的作用，就是讓我們去選擇做“更難的事情”。現在你應該知道了前額皮質擁有的三種力量，這三種力量如果你能好好利用的話，那你就能過上更有掌控感的生活。

01 兩個自我

你有沒有試過這樣的情況：

明明自己花錢買回來的書籍，拆了包裝隨便翻了一翻之后，就不想再去翻看了，自己其實知道讀書的好處還有堅持的意義，但就是不想去行動。

明明你想要今年將自己臃腫的身材給瘦下來，于是你狠下心去辦了張健身卡，并發誓不再吃垃圾食品，更不吃甜食，但過不了一個星期，同事問你要不要吃哈根達斯，你終究還是投降了，先前立下的誓言，被你一一拋棄。

其實你可以理解為在人類的大腦中，存在著兩個自我：一個自我任意妄為，及時行樂，而另一個自我則克制沖動，深謀遠慮。

第一個自我可以稱之為本能的欲望，而第二個自我可以理解為我們的自控力。

人類本能的欲望，有以下的幾個特點：

1，喜歡可以給予人及時反饋的任何事情；

2，喜歡吃甜食，對于任何高熱量的食物，很難抗拒；

3，喜歡任何夾雜著夸張和引起情緒變化的事情，不喜歡思考。

之所以會形成這些本能的欲望，是因為在遠古時代，食物相當缺乏，對甜食和高熱量食物的偏好，可以讓人類在困難時期度過難關；而且周圍環境中，存在著大量威脅自身安全的因素，如果不對周圍的風吹草動做出及時的反應，那自身攜帶的基因，有可能就會在自己這一代被終結。

我們可以在自己身上，看到進化的影子：

對于甜食或者高熱量的食物，沒有多少抵抗力；而且極其喜歡隨波逐流，不太樂意獨立思考，因為獨立思考的結果，有可能讓你和群體的選擇發生矛盾，而在遠古時代，脫離群體是一件非常可怕的事情，往往意味著死亡。

但人類和其他的動物不同，我們知道為將來做打算。

動物再怎么厲害，也不會對未來的發展，抱有任何的幻想和期待。

如果你家里有養貓，你出一趟遠門，就必須把它送到朋友那里寄養，因為你即使給了它足夠的食物和水，它也不會把這些資源給劃分清楚，留到未來慢慢吃，極有可能就是頭幾天吃飽了撐著，后面幾天就無東西可吃。

現代心理學研究表明，人類之所以會在困難的時候，為將來做打算，也就是我們擁有自控力的原因，是因為大腦中有前額皮質的存在。

02 前額皮質的三種力量

前額皮質位于額頭和眼睛后面的神經區，主要負責我們的記憶、判斷、分析、思考和操作，如果它受到了損壞或者不夠發達，就會發生注意力障礙，情緒波動大，不會計劃，遇事不會解決等種種問題。

為什么同樣都是制定了減肥還有讀書計劃，有些人就能堅持下去，而有些人卻早早放棄，關鍵就在于前額皮質是否在線。

斯坦福大學羅伯特 薩博斯基指出，我們現在大腦存在前額皮質的作用，就是讓我們去選擇做“更難的事情”。

它決定了你回到家里是一股腦地坐在沙發上，一邊吃美團外賣，一邊玩王者榮耀，還是即刻換好裝備，去健身房揮汗如雨。

它決定了你周末的時候，是呆在家里一個人沒日沒夜地煲罐頭笑聲的情景喜劇，還是捧起書來，一邊讀，一邊做好讀書筆記。

也就是說，前額皮質的存在，趕走了及時行樂的第一個自我，讓我們恢復自我控制能力，做更難但卻對我們更有利的事情。

前額皮質掌握著三種力量：

我們以2018年（擦，時間過得這么快）要讀52本書為例子：

“我要做”的力量：就是讓你完成充滿困難，且枯燥無聊的工作，例如每個星期讀完一本書；

“我不要”的力量：就是讓你克制住一時的沖動，例如周末的時候，不是玩王者榮耀，而是去圖書館讀書；

“我想要”的力量：就是你的長期目標，無論外在的誘惑有多大，這個力量依舊可以讓你記得出發的原因。

03 如何利用這三種力量？

現在你應該知道了前額皮質擁有的三種力量，這三種力量如果你能好好利用的話，那你就能過上更有掌控感的生活。

如何增強“我想要”的力量？

其實很多人都知道自己想要的是什么，沒有人生目標的人，真的少之又少。但知道自己想要什么的人，卻在追逐的路上，犯了許多錯誤。

1，不要和他人進行比較

如果你立下的愿望和制定的計劃是2018年讀52本書，但在執行的過程中，你難免會和其他人進行比較。更可怕的是，因為每個人選擇的路不盡相同，肯定有些人跑地快一點，有些人跑地慢一點，如果你每次都和別人進行比較，那“我想要”的力量就會被削弱。

我之前就有提及這樣的一種現象：

我們時時都在和別人進行盲目地對比，看到別人跑的速度比你快一點點，你就立刻心生懷疑，接著就切換跑道，根本就不想著當時出發的原因。

你應該緊盯自己的目標，而不是做什么事情，都要看看別人的船往哪個方向駛。

2，不給自己開“道德許可”

你是否有過這樣的一種行為舉止：本來是想著每天記住200個單詞，但有一天因為自己拒絕了別人邀請一起玩王者榮耀，你自我感覺不錯，因為一想到自己竟然有這么強的自控力，就想著好好獎勵下自己，于是就看了一晚上的美劇，結果該背的單詞，就給忘記了......

我們經常給自己開這樣的“道德許可”，覺得自己做了一些好的事情，或者拒絕了某些誘惑，就可以做一些壞的事情來補償，而忘了最為重要的是：不要把支持目標實現的行為誤認為是目標的本身。

拒絕玩王者榮耀不代表你已經完成了每天背200個單詞的目標，它僅僅是支持你實現目標的行為而已。

如何增強“我不要”的力量？

哈佛大學幸福公開課的Tal教授曾經提到一個心理學實驗，研究人員讓實驗者在5分鐘內不要去想粉紅色的大象，結果卻適得其反，實驗者滿腦袋都是粉紅色的大象，想趕都趕不走。

當心里越是想著不去做某件事情，我們就越脫離不了這件事情的束縛，越想擺脫一個負面的想法，它就會像飛鏢一樣“嗖”的一聲又飛回來，心理學稱這個想象為“譏諷性反彈”。

也就是說，當我們越不想玩手機，越不想失眠的時候，因為過分地在心里面重復著這種渴望，反而會自己給自己強加不必要的心理負擔，結果就越適得其反。

那應該如何才能增強“我不要”的力量？

1，做不同的事情，轉移注意力

當你在不要玩手機這件事情或者想法上糾纏越久時，就會花費越多的時間在其中，既然你花費了時間，那你就會覺得它越重要，不然你怎么會花這么多時間在手機上呢？

這時候，最好的辦法就是立刻抽身離開去做其他任何一件事情，只有當自己為另外一件事情而忙碌時，你才會斷絕不想要玩手機這個想法。

不然我們怎么會說，忘記一段戀情的最好辦法，就是開啟另外一段戀情呢？

2，深呼吸，并告訴自己想法就只是想法

失眠了怎么辦？明明自己一直在跟自己強調：不要失眠，不要失眠，可到了凌晨2點多，自己還是睡不著，聽著時間在滴答滴答地流逝，你痛苦極了。

這時候，你可以嘗試深呼吸三次，然后在接下來的時間里，在心里告訴自己：

“我不要失眠”這個想法，只是想法而已，沒有必要繼續在這個想法上投入更多的時間和精力，我可以把注意力放在呼吸上，只關心自己的吸氣和呼氣，如果注意力分散了，就把它重新給拉回來就行了。

我們經常在一些負面的想法中投入不少的時間和精力，接著就不愿抽身離開，如果我們試著把一些消極負面的想法，僅僅當作是想法，那可能會令自己好受許多。

如何增強“我要做”的力量？

為什么我們玩游戲的時候，可以坐在沙發上，一玩就是一整天？為什么我們看言情和修仙小說，可以不吃不喝，一看也是一整天？

因為它們給予你的，就是即刻和無延遲的反饋，而讀書和工作，帶來的滿足和成就感，一般都在很后面才能收獲得到。

讓你推掉游戲還有修仙小說，專心地去學習或者工作，除非有人可以跟你保證：來來來，讀完這52本書，我就給你100萬。

有這樣確切的反饋，不用別人來強迫你，你自己巴不得早日把書給讀完，然后拿著100萬去做自己想做的事情。

但現實中，我們需要做的很多事情，壓根就不知道將來的回報是怎么樣。我們不知道今天讀的書，什么時候能夠用上；我們也不知道今天學習到的技能，會不會在明天就被社會淘汰；我們更不知道意外和成功，哪一個先來。

如果你事事都想著有足夠的掌控感，那你很有可能會被第一個自我所控制，因為它讓你追求的，就是各種原始的本能沖動。

那我們應該如何增強“我要做”的力量？

1，拉遠和誘惑物的距離

現在想想是什么耽誤了你學習還有工作？應該是萬惡的手機還有電腦吧！如果是互聯網讓你不能專心地學習和工作，那你可以在開始學習和工作之前，把手機放在房間，或者干脆鎖起來，等把所有的事情給搞定之后，再去查看有沒有人找你。

其實我們有時候之所以會患上手機依賴癥，只是我們一廂情愿地想要保持隨時在線而已，因為你害怕自己錯過什么重要的人或事。

但講真，不要自己給自己加戲，你沒有那么重要，別人不到萬不得已的時候，是不會來找你的。想通了這一點，或許你會放下隨時在線的執念。

認識到自己沒有那么重要，然后去做重要的事情，是心智成熟的一大標志。

2，破釜沉舟：讓自己無路可退

行為經濟學家謝林認為，要想實現自己定下的目標，我們就必須限制自己的選擇，他把這個理論稱之為“預先承諾”。

我看過很多人在開始做一件事情的時候，不是花盡心思考慮如何動用各種資源去完成它，而是在腦中規劃好有退路，一有什么風吹草動，立刻就換其他的路子來走。

如果把你儲備的精力按100%來算的話，那很有可能你把60%的精力花在拓寬自己的選擇之上，留給去執行的精力，可能只剩下區區的40%。

更可怕的是，當你不停地在不同的事情進行切換的時候，你會花費不少時間在適應之上。例如你正在背單詞，這時候叫你去看一本哲學書，半小時之后，你又切換回來背單詞，這時候你可能需要花10分鐘的時間，才能真正地進入狀態。

很多人往往會以為選項多，就意味著自己的選擇權也多，這可能是從小到大，我們對于事情的選擇權，從來都是被父母和學校左右，一旦自己脫離了這些外部因素的糾纏，我們就會立刻膨脹起來。

所以，適當地把自己的選項給收窄，不僅可以讓你專心地做好當前的事情，而且還可以讓你發揮最大的潛能。