有人可能會(huì)問：當(dāng)你冥想的時(shí)候，保持靜默不是顯而易見的嗎？話雖如此，但是我所指的“靜默冥想”指的是一種被稱為“Vipassana”的技巧（內(nèi)觀，意思從事物本身的存在觀察事物），這是印度最古老的冥想禪修方法之一。我在印度西部的伊加特普里（Igatpuri）參加了為期10天的冥想課程，這里是世界上最大的冥想中心和數(shù)量迅速增長(zhǎng)的Vipassana冥想者群體聚集的中心地帶。課程的參與者在10天內(nèi)保持靜默狀態(tài)。他們閉口不言（除非有緊急情況），不做任何手勢(shì)或面部表情。每天在上午5點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間，他們盡可能花10到12個(gè)小時(shí)進(jìn)行冥想（其間會(huì)有幾次休息）。

設(shè)想一下：沒有手機(jī)或互聯(lián)網(wǎng)的一天會(huì)是如何；或者一整天，你都不與人交流，甚至連一個(gè)詞都不說，那會(huì)是怎樣的一天；將來有一天，你身邊都是不曾相識(shí)的陌生人。現(xiàn)在，將這種情況延長(zhǎng)為十天。這就是一次Vipassana冥想課程。這是我一生中所做過的最艱難的事情。我認(rèn)為這是我一生中做過最意義深刻的事情之一了。

依我所見，Vipassana課程的影響是終生的。當(dāng)?shù)?1天你走出冥想課程中心，你不會(huì)即刻發(fā)現(xiàn)你性格中所發(fā)生的微妙變化。但在接下來的幾個(gè)月到幾年時(shí)間里，這些變化可能會(huì)急劇顯現(xiàn)，但這一切都取決于你的實(shí)踐程度。你開始注意到自己開始了一種內(nèi)在的變化，一種開始只有你能感覺到的變化，然后在某一時(shí)刻，你所生活的周圍世界也開始注意到這些變化。當(dāng)下，越來越多的科學(xué)證據(jù)也解釋了這些變化。

科學(xué)依據(jù)

核磁共振成像技術(shù)及其他腦部掃描技術(shù)的出現(xiàn)，使得神經(jīng)學(xué)家可以直接監(jiān)測(cè)冥想者的大腦，從而進(jìn)行直接的觀察，以了解其影響。例如，神經(jīng)學(xué)家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到：冥想可以通過加強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系，進(jìn)而強(qiáng)化大腦功能。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校（University of California at Los Angeles）2012年的一份研究顯示，冥想的人會(huì)表現(xiàn)出更高程度的大腦皮層褶皺化（Gyrification指大腦皮質(zhì)折疊，是由于人生長(zhǎng)而形成的結(jié)果），這種高程度褶皺化則可能會(huì)促使大腦處理信息的速度加快。但科學(xué)家也猜想：皮質(zhì)折疊（Gyrification）主要功能是使大腦能更好的處理信息、做出決定、形成記憶和提高注意力。

事實(shí)上，正如許多研究表明，冥想會(huì)使大腦經(jīng)歷物理性質(zhì)的變化，其中很多都是有益的變化。例如，還有研究顯示：冥想與大腦皮質(zhì)厚度有關(guān)，這可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)疼痛的敏感度降低（注：大腦皮質(zhì)的厚度與人體的認(rèn)知能力相關(guān)）。神經(jīng)學(xué)家利用磁共振成像來比較冥想者和非冥想者的大腦異同。觀察到的結(jié)構(gòu)差異引導(dǎo)科學(xué)家進(jìn)行了推測(cè)：比如包括認(rèn)知能力提高、情緒和免疫反應(yīng)能力提高等的部分益處，能夠與大腦皮質(zhì)折疊程度增高以及對(duì)呼吸和心率的積極影響聯(lián)系在一起。

灰質(zhì)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分和主要功能參與者，它的完整性顯然是對(duì)人個(gè)體有益的。冥想已被認(rèn)為與更積極的情緒、保持情緒穩(wěn)定和更專注的行為有關(guān)。

設(shè)想一下：沒有手機(jī)或互聯(lián)網(wǎng)的一天會(huì)是如何；或者一整天，你都不與人交流，甚至連一個(gè)詞都不說，那會(huì)是怎樣的一天？

除了以上這些大學(xué)的健康專家還在繼續(xù)研究的有益之處，我的經(jīng)驗(yàn)是：冥想對(duì)于個(gè)人發(fā)展也有益處。我參加Vipassana冥想課程的時(shí)候，正是在我開始擔(dān)任波士頓咨詢集團(tuán)（BCG）印度市場(chǎng)營(yíng)銷主管之前。我可以肯定地說，這種冥想方法已經(jīng)對(duì)我的思維方式，我的工作方式和與人交往的方式帶來了有意義的改變。以下是我所學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)，它們將持續(xù)幫助我在工作中取得成功。

接受

Vipassana冥想的基本前提是接受。它教會(huì)我們?nèi)フJ(rèn)識(shí)和接受事物本來的樣子，而不是我們想要的樣子。這意味著無論某種當(dāng)下的情況看起來多么不可思議或多么悲慘，我們都要接受它的現(xiàn)狀。我們要誠(chéng)實(shí)地面對(duì)它。我們不執(zhí)著于它，希望事情永遠(yuǎn)不會(huì)改變，但我們也不會(huì)渴望一場(chǎng)倉(cāng)促的滅亡。與其他形式的冥想不同，這種冥想有助于我們識(shí)別和停止固定的思維模式，或者用聽覺和視覺的方式來鎮(zhèn)靜大腦。Vipassana教授冥想者將注意力集中在觀察最細(xì)微的身體感知上。人們相信，這些感知是我們思想和情感反應(yīng)的根源和觸發(fā)因素。通過在他們的觀念中認(rèn)識(shí)到這些感知，而不是讓這些感知肆意發(fā)展并侵占我們的思想，我們可以改變我們的思維模式，從而使痛苦最小化，過上更快樂的生活。

通過在我的工作中運(yùn)用這一原則，我的生活變得更加平和。我總是不自覺地與其他人在改善工作環(huán)境和管理自我意識(shí)方面比較，有時(shí)我還會(huì)因?yàn)樵愀獾耐玛P(guān)系而陷入困境。承認(rèn)并接受“沒有不變的事物”，讓我得以從不同的角度看待生活。我不再沮喪，并且試著減少抱怨，不斷地提醒自己“世事無常”。

三思而后“應(yīng)”

通過學(xué)會(huì)后退和觀察，你要學(xué)會(huì)在思考之后在作出反應(yīng)。在我的一生中，我一直遭受著下意識(shí)的被動(dòng)反應(yīng)。作為一個(gè)具有A型人格的人，我非常重視即時(shí)反應(yīng)。但這并不意味著放棄給自己思考、反思、反省的時(shí)間，進(jìn)而采取行動(dòng)。我在Vipassana課程中冥想了超過100個(gè)小時(shí)后才學(xué)會(huì)了這個(gè)過程。

反思個(gè)人的特有性格能使我成為一個(gè)更好的管理者和一個(gè)更理性的人。

我記得在我參加Vipassana冥想課程之前，如果我的團(tuán)隊(duì)里有人沒有按時(shí)完成任務(wù)，或者沒有按計(jì)劃進(jìn)行，我就會(huì)立刻暴跳如雷。當(dāng)我在Vipassana的地板上盤腿連續(xù)靜坐了三個(gè)小時(shí)后，我現(xiàn)在則認(rèn)為：在沒有給別人解釋的情況下，我曾經(jīng)是如此迅速地得下斷論。我希望，反思這些個(gè)人的特有性格能使我成為一個(gè)更好的管理者和一個(gè)更理性的人。

堅(jiān)決果斷

我曾經(jīng)讀到過，一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者的關(guān)鍵優(yōu)勢(shì)之一是：即使在個(gè)人判斷被多重疑慮所籠罩困擾時(shí)，依然能夠果斷、清晰地看待事情。在當(dāng)今快節(jié)奏的環(huán)境中，當(dāng)機(jī)立斷是至關(guān)重要的。在波士頓咨詢公司，無論你是新聘用的公關(guān)經(jīng)理還是經(jīng)驗(yàn)豐富的營(yíng)銷總監(jiān)，你都有創(chuàng)新的自由，可以引入新想法并實(shí)施創(chuàng)新。運(yùn)用這種創(chuàng)造力，你需要有能力清晰地思考、制定策略并高效地執(zhí)行。Vipassana冥想使我更加敏銳和更具洞察力，讓我能夠看清事物的本質(zhì)。多年來，我已經(jīng)見證了我在做決策和清晰思考時(shí)的巨大進(jìn)步。

有效溝通

“沉默是如此的有力”是曾經(jīng)一直縈繞在我耳邊的一句話。此前，“少即是多”對(duì)我來說只是一句空話。對(duì)一個(gè)像我這樣口若懸河的人來說，10天閉口不言是難以想象的。但這恰恰正是“保持沉默挑戰(zhàn)”最有吸引力之處。我那時(shí)決心完成這門課，因?yàn)槲矣X得這幾乎是一件不可能的事。正是在安靜的冥想時(shí)間里，我才意識(shí)到，有效的溝通并不等于我們所說的詞語(yǔ)的數(shù)量。相反，它的關(guān)鍵在于我們表達(dá)思想的方式。

有效的溝通并不等于我們所說的詞語(yǔ)的數(shù)量。相反，它的關(guān)鍵在于我們表達(dá)思想的方式。

作為一名全球營(yíng)銷專家，我需要成為一名能夠高效溝通的人。這種技能在一家頂尖的咨詢公司尤為重要，因?yàn)槲也坏貌慌c我認(rèn)為是世界上擁有最聰明頭腦的同事打交道，同時(shí)我還需要能夠與不同文化和語(yǔ)言的人建立堅(jiān)實(shí)的關(guān)系。因此，我認(rèn)為這種技能應(yīng)是我的核心力量，而冥想已經(jīng)幫助我升華了這種力量。

謙遜

對(duì)個(gè)人而言，Vipassana冥想是一種讓人大開眼界和震驚的禪修方式。我經(jīng)歷了我能預(yù)想的極簡(jiǎn)的生活方式：沒有柔軟的床；炎炎夏日，沒有空調(diào)；房間里還有蜘蛛和蛛網(wǎng)；極簡(jiǎn)單的果蔬餐食；沒有任何形式的酒精，合成糖果，或任何諸如此類的生活惡習(xí)。

即便是在我乘坐頭等艙前往最具異國(guó)風(fēng)情的地方旅行時(shí)，Vipassana冥想仍讓我時(shí)刻維持腳踏實(shí)地的心境。在米其林星級(jí)餐廳用餐，或是在全球最豪華的酒店度過一周時(shí)，它提醒我珍惜眼前的美好。它始終反映著：在這個(gè)世界上，沒有什么是永恒不變的，沒有什么是值得煩憂的。只是因境況和起因不同，通過我們的身體，做出不同的反應(yīng)。

接觸到Vipassana，我對(duì)人際關(guān)系、道德、日常和個(gè)人選擇有著強(qiáng)烈的見解。在第11天離開的時(shí)候，我覺得自己已經(jīng)脫離了自己曾經(jīng)的身份認(rèn)知了，摒棄了許多曾經(jīng)先入為主的觀念。但這并不是一種損失。相反，這感覺是一次新生。

何處啟程

對(duì)于任何想要如我一樣在新的人生旅途中踏出全新一步的人，我有一些建議：起初，Vipassana似乎有些嚇人，因此我的建議是從小處著手。每天花一分鐘，一周七天，這將是一個(gè)好的開始，然后隨著你經(jīng)驗(yàn)的豐富，你就會(huì)潛移默化的進(jìn)步。

冥想者通常通過將注意力集中在呼吸上，進(jìn)而開始他們的冥想練習(xí)。我記得我第一次靜默冥想的時(shí)候，我的整個(gè)思緒都在游蕩，思考著世界上的每一件可能的事情，而其中恰恰不包括我的呼吸。事實(shí)上，這極其正常。基本的想法很簡(jiǎn)單。每次當(dāng)你的大腦開始將注意力從你的呼吸轉(zhuǎn)移到你的思想上時(shí)，你的注意力就會(huì)順其自然的回到呼吸上了。然后你不斷重復(fù)這個(gè)過程，直到你的冥想計(jì)時(shí)器響起。